SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Trening na czystą siłę z elementami masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzed klatki piersiowej 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3 serie, kolejno 10,8,6 powtórzeń 3. naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie, kolejno 10,8,6 powtórzeń Przedramię MASA: 1. powerball 3 serie po około 1-3 minuty 2. prostowanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4241 Data: 2008-02-23 21:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świeżutki FBW do oceny (proszę o opinię) ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-06-23 15:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rozpiske planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-04-18 10:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ewentualnie poprawy:PP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 dal bym jako pierwsze Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-10-07 00:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ewentualnie poprawy:PP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-10-07 08:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening zrobiony: MC 4s 6x40kg / 6x40kg / 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6682 Data: 2023-01-27 23:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny SIŁA

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8) NOGI: 4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 5)Unoszenie nóg do pionu 4x PLECY: 7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2010-06-16 07:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. łamana stojąc szeroko 3. modlitewnik łamana szeroko 4. modlitewnik łamana wąsko 5. wyciąg dolny oburącz Barki 1. sztanga zza karku (cz. przednia i boczna) 2. unoszenie hantli bokiem stojąc (cz. boczna) 3. szt. przed głową (cz. przednia i boczna) 4. unoszeni hantli bokiem w opadzie tułowia (cz. tylnia) 5. podciąganie do brody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-01-22 16:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ 8x30/ 6x35 - wyciskanie za glowa: 12x 24/ 10x 26/ 8x28/ 6x30 - wioslowanie 3serie - unoszenie hantli bokiem: 4serie 10x4kg - unoszenie hantli przodem: 4serie 10x4kg ==>Sroda: Klatka + biceps (trening intensywniejszy z naciskiem na klatke) - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2009-12-06 21:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia - proszę o ocenę planu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy ten plan na masę bedzie dobry, bo znalazłem go na necie? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2013-02-25 21:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka konkretnych pytań na temat klaty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 <<-- unoszenie hantli w opadzie - szrugsy 14/12/10 Chyba wszystko i nie sluchaj kumpla Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 19:22:06

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2009-02-17 19:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy rzeźba?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- hamer (wiosłowanie?) 4x8-10 sciąganie drążka szeroko do karku 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x6-8 sciąganie drążka na wyciągu(allahy na stojąco)4x10 prostownik 4x15 kaptury wyciąg 4x10 uda, suwnica leżac 4x10 suwnica stojąc 4x10 III- [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2014-04-19 20:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ulozenie treningu :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na lawce skosnej 3s 8-10 powt wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s 8-10 powt rozpietki na lawce palskiej 3s 8-10 powt barki wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-10 p unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 8-10p unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10p podciaganie sztangi wzdluz ciala 3 s 8-10 p plecy sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2006-11-18 20:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ulozenie treningu :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na SKOSNEJ lawce , CHWYT NEUTRALNY 4S*8P rozpietki na lawce palskiej/BRAMA 3s 12-15 powt barki wyciskanie sztangi zza karku, ALE SKROCONE OD CZUBKA GLOWY 5*8POWT unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-15P unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 15POWT NAPRZEMIENNE UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM CHW MLOTKOWYM 3*12-15P [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2006-11-20 02:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie i pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - WOLNY III DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-02-18 18:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wklejam poprawiony trening,prosze o ocene: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 Uginanie nogi w siedzeniu 16,14,12,10 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Arnoldki 16,14,12,10 Wspięcia na palce w staniu16,14,12,10 Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2005-05-16 16:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalne zmęczenie po każdym treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania - unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania 3. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2011-12-28 11:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    poprawiony plan Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2010-01-02 21:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po PPL, prośba o ocenę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2016-08-24 16:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja po pierwszej masie- kuba52

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam się nad odwodzeniem nogi w tył) łydki: -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 15 powt. plecy: -wiosłowanie hantlem 2s 12 powt. -unoszenie z opadu 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt. barki: -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt. triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2013-02-20 22:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)